Stressa lagom

Publicerad 12 september 2018

Under första tiden på jobbet eller praktiken får du med stor säkerhet vara med om både positiv och negativ stress. Och med lite medvetenhet kan du ta kommandot.

Positiv stress

Den kittlande pressen av deadlines, viljan att prestera och konkurrens kan vara mycket motiverande och kul. Att ha mycket att göra som journalist är varken ovanligt eller farligt i sig. Det gäller bara att försöka hålla alltihopa på en lagom nivå, där stressen har en positiv inverkan. Men hur gör man det då? Det där med stressnivå är högst individuellt, men det finns en del grejor som är bra att ha koll på.

Arbetsgivarens ansvar

Arbetsgivaren har enligt lag ansvar för arbetsmiljön – både den fysiska och den psykiska. Det ska vara en normal stressnivå på arbetsplatsen, och arbetsmiljöarbetet ska vara förebyggande. Som journalist på en redaktion måste också du som individ tala om för skyddsombudet och arbetsgivaren när du märker att nivån av negativ stress börjar bli för hög för dig. Annars kanske du hinner nästan ända fram till väggen innan någon annan märker något. Och det är inte värt det.

Negativ stress

Vad är det då som kan framkalla negativ stress? Det kan vara mycket, och kanske inte alltid arbetsrelaterat – men här är några vanliga orsaker till stress, och vad man kan göra åt dem:

  • För tunga krav och för hög arbetsbelastning.
    När man kommer in som helt ny på en redaktion kan man behöva jobba extra hårt i början för att hänga med, men var vaksam. Fråga kollegor i din närhet, skyddsombudet eller någon i journalistklubben om vad som anses vara normal nivå och om de kan hjälpa dig att bedöma din situation. Är kraven och belastningen för höga ska du prata med din chef om det, så kan hen se över vilka förändringar som behöver göras. Du kan även få stöd av journalistklubben.
     
  • Små möjligheter att styra ditt eget arbete.
    Det kan vara svårt att få koll på hur mycket du kan styra själv när du är helt ny, men försök ha en öppen dialog med din arbetsledare. Kom med egna idéer och förslag och fråga när du känner dig osäker. När du har jobbat ett tag har du byggt upp ett förtroende och kan få mer spelrum.
     
  • För lite återhämtning.
    Enligt lag ska du ha minst 11 timmars dygnsvila och 36 timmars veckovila. Om du jobbar över på en arbetsplats med kollektivavtal ska du ha ob-ersättning och kanske till och med lite extra vila dagen efter. Kvitta inte övertidstimmar timme för timme, det förlorar du på. Om till exempel en stor nyhetshändelse gör att du beordras övertid så bör arbetsledningen se till att du kompenseras för det.

Hur märker du att du börjar lida av negativ stress? Här är varningssignalerna, enligt 1177 Vårdguiden:

  • Du är trött på morgonen, även när du sovit länge och ostört flera nätter i rad
  • Du har svårt att somna på kvällen och kanske vaknar tidigt på morgonen utan att kunna somna om.
  • Du har svårt att koppla av och varva ner.
  • Du känner dig likgiltig för vad som händer omkring dig, nedstämd och orolig.
  • Du har svårare att koncentrera dig.
  • Du får dåligt minne.
  • Du känner av ångest.
  • Du har lätt att fastna i negativa tankar.
  • Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
  • Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
  • Du känner dig stel, spänd och får ont i kroppen.
  • Du känner dig uppgiven och trött, och undviker därför sociala kontakter.
  • Du har tappat lusten för sex.
  • Du får infektioner lättare och oftare.
  • Du känner det svårare att andas ordentligt.
  • Du upplever att tiden inte räcker till och höjer därför tempot ytterligare.
  • Du väljer bort vila, fritidsaktiviteter, nöjen och kontakt med släkt och vänner på grund av tidsbrist.
  • Du behöver alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel för att orka med vardagen, eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst.
OBS! Om flera av ovanstående varningssignaler dyker upp – ta dem på allvar och ta hjälp med att hantera din stress. Ett steg på vägen kan vara att söka stöd hos journalistklubben på din arbetsplats eller att höra av dig till Journalistförbundets vikarie- och förhandlingsjour.

Senast ändrad 19 september 2018